假期吃胖的“三斤”,要运动多久才能消耗?

2018-09-07 14:45来源:《女友》 编辑:小辫儿

每逢佳节胖三斤,清明小长假只顾着胡吃海喝的你,有想过节后需要做多少运动才能消耗掉这一块红烧肉,一晚水煮鱼的热量和脂肪吗?

假期3天不停吃,大概会摄入多少热量?

早餐

猪肉韭菜馄饨20个≈800大卡 韭菜鸡蛋馄饨≈600大卡20个 豆沙汤圆8个≈480大卡 鲜肉汤圆8个≈440大卡

晚餐和午餐大体相同

晚餐  红烧肉100克≈534大卡  清蒸鱼100克≈100大卡  白切鸡100克≈188大卡  白菜豆腐100克≈100大卡

午餐  馒头2个260克≈652大卡  糖醋排骨100克≈290大卡   面条150克≈550大卡  米饭200克≈294大卡   啤酒600毫升≈600大卡

不算平时的加餐或零食,按照中国人的平均胃口测算,大家一日三餐大约摄入3700-5700大卡热量。

注:卡路里是藏在食物和饮料中的能量单位,要么通过运动被燃烧掉,超过身体所需部分如果不能被燃烧掉,就变成了传说中的“脂肪”。

 

进入假日模式的我们,真的只是“胖三斤”吗?

人每天至少需要多少热量

男性基础代谢率BMR=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

女性基础代谢率BMR=65.5+(9.68×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)

 

假日期间你不会一直躺在床上,串门聚会、逛街,还是要进行稍微运动或者中度运动的。

使用热量消耗计算公式,将你的BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动               BMR×1.2

稍微运动(每周1-3次)  BMR×1.375

中度运动(每周3-5次)  BMR×1.55

 

据调查,一个成年人假日期间可能会增加1.67~2.22千克脂肪

所以,节后我们胖的恐怕不止3斤......

 

假期吃胖的“三斤”,要运动多久才能消耗?

每小时消耗热量(大卡)

消耗春节期间囤积能量所需时间(小时)

跑步 655  23

打球 352  43

骑车 184  82

跳绳 448  33

游泳 1036 14

广场舞 300 50

拖地 228 66

逛街 110 136

遛狗 130 115

 

“吃胖三分钟,减肥十年功”假日管不住嘴带来的后果,只能节后靠迈开腿来解决。但突击式锻炼不可取,容易令身体受伤。在身体能承受范围内,有计划的运动才是“减三斤”最好的选择。

 

作者:杨光

本文来源《女友》2018年5期

上市日期: 2018年4月15日

 

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